MBSR Bilgileri

Farkındalık Temelli Stres Azaltma

(Mindfulness Based Stress Reduction)

MBSR 8 Haftalık Kursa Genel Bakış

Farkındalık (Mindfulness) nedir? MBSR programını yaratan Jon Kabat Zinn, bu yaygın olarak alıntılanan tanımda dikkatliliğe atıfta bulundu: “şimdiki anda ve yargısız bir şekilde, bilerek, dikkat etmekten kaynaklanan farkındalık”.

MBSR kursu nedir? MBSR Kursu, kanıta dayalı, deneyimsel ve müfredat odaklı bir kurstur. Kursun amacı, hayatınızda dikkatli olmayı öğrenmek, stres etkenlerinizi, mevcut stratejilerinizi ve alışkanlıklarınızı anlamak ve günlük, küçük ve büyük stres faktörlerine yanıt vermenin yeni yollarını öğrenmektir. Kişisel ve küresel stresörler bu günlerde düşüncelerimizi ve yaşamlarımızı sıklıkla işgal ettiğinden, bu dersi almak için en iyi zaman.

Haftalık kurslar ve aradaki ev uygulamaları sırasında sistemik öğrenme yoluyla, katılımcılar farkındalık, stres tepkisi, mevcut başa çıkma alışkanlıkları ve dikkatli stres duyarlılığı ile tanıştırılır. Her haftalık sınıf bir tema içerir ve önceki oturumların üzerine inşa edilmiştir. Tüm sınıflar kısa didaktik öğretimi, resmi uygulamaları ve grup diyaloğunu içerir.

Daha önce deneyim gerekli değildir. Okuma veya hazırlık gerekli değildir. Olduğun gibi Gel.

Lojistik: MBSR kursu, Oryantasyon hariç, 8 haftalık bir kurstur. Toplam seans sayısı 10'dur:

Oryantasyon: 2,5 - 3 saat

Dersler/ 1. - 7. Haftalar: 2.5 saat

8. Hafta (son ders): 3 saat

"Gün boyu" rehberli inziva, 6. sınıftan sonra, hafta sonu: 7 saat

Sıkça Sorulan Sorular

Kurs almak neleri içerir? 10 oturuma/derse katılacaksınız (oryantasyon, 8 haftalık ders ve tüm gün inziva). 1'den 8'e kadar olan sınıflar arasında, her gün yaklaşık 1 saat pratik yapmanız istenecektir. Rehberli uygulamalar sağlanacaktır. Bütün gün inzivaya geldiğimizde, bol bol pratik ve deneyime sahip olacaksınız. Bu kursu almak için daha önce herhangi bir deneyim gerekli değildir. Aslında, yeni başlayan bir zihinle gelmeniz tavsiye edilir.

Çok meşgulüm ve aklımda çok şey var. Bu kursu almak için iyi bir zaman mı? Durumunuza bağlı olmakla birlikte, bu kursun amacı tam olarak size stres etkenlerinizi, mevcut stratejilerinizi ve alışkanlıklarınızı anlamanızı ve günlük, küçük ve büyük stres faktörlerine yanıt vermenin yeni yollarını öğrenmenizi sağlamaktır. Kişisel ve küresel stresörler bu günlerde düşüncelerimizi ve yaşamlarımızı sıklıkla işgal ettiğinden, bu dersi almak için en iyi zaman.

Bu benim için mi? MBSR, 17 yaşından büyük herkes içindir. Herkes davetlidir. Katılımcılar hayatın her kesiminden. Bazı sınırlamalar olabilir, bu da sorun değil. İhtiyaçlarınızı ve kapasitenizi karşılamak için kurs sırasında uygulamaları değiştirebilirsiniz. Örneğin, belirli türde ağrılarınız veya hareket durumunuz varsa, bu süre içinde yogaya katılmanız veya ara vermeniz için başka yollar bulabiliriz. Daha fazla rehberlik için doktorunuza da danışabilirsiniz. Şu anda zihinsel sağlık desteği alıyorsanız, birlikte bir MBSR kursuna katılmanız çok olasıdır.

Bu çevrimiçi yapılabilir mi? Kısa cevap evet. Pek çok şeyi yüz yüze yapmaya geri dönebilmeyi dilese de, bu kurs çevrimiçi ortamda da işe yarayabilir. Katılımcılar için oldukça iyi çalışıyor. Nitekim daha fazla insan, kursu evinin rahatlığında almanın birçok yönden daha erişilebilir ve kolay hale getirdiğini paylaştı. Seyahatte zaman harcamanıza gerek yok. Herhangi bir yerden katılabilirsiniz. İhtiyaçlarınızı evde daha uzun süre karşılayabilir, seyahat süresini kısaltabilirsiniz. Ayrıca kendi yaşam alanınızda kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz.

Bu dini bir program mı? Hayır değil. MBSR programı laiktir ve herhangi bir dini inanç veya uygulamanıza müdahale etmez. Dersin herhangi bir parçası olarak din tartışılmaz veya öğretilmez.

Nasıl kayıt olurum? Kayıt 3 adımlı bir işlemdir. Aşağıdaki düğmeye tıklayın. Şunlara yönlendirileceksiniz:

1- Kayıt formunu doldurun.

2- Kurstaki yerinizi teyit etmek ve kayıtlı sayılmak için ödemenizi yapın.

3- 1. ve 2. adımlarıi 1 ve 2 tamamlandığında, bir Giriş Formu doldurmanız için bağlantı gönderilecektir. Lütfen Oryantasyondan 1 hafta önce mümkün olan en kısa sürede doldurun.

Kayıt

Çevrimiçi MBSR kursuna katılım için neye ihtiyacınız olacak?

Güvenilir İnternet.

Ses ve video bağlantısı. Masaüstü (desktop) veya dizüstü (laptop) bilgisayar. Cep telefonları tavsiye edilmez.

Cihazınıza "Zoom" uygulaması yüklendi.

Niyetiniz ve kendinize ve kurstaki başkalarına yönelik dikkatiniz.